Formación Padres de alumnos PROA (sesión íntegra)

A continuación os presentamos íntegra la Formación a Padres de alumnos PROA para que podáis tener recursos educativos a vuestra disposición siempre que lo deseéis.

Ha sido todo un placer, y agradecemos de verdad a todos vuestra colaboración!
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Formación Padres de alumnos PROA (28/02/2011)

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1º Planificación del tiempo
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Nosotros los adultos, ¿Cuántas veces nos quejamos porque no tenemos tiempo para todo?, pues lo mismo le ocurre a nuestro hijo. Se siente colapsado de deberes, actividades extraescolares y obligaciones diarias que le restan tiempo de ocio. Es cierto que no podemos hacer que el tiempo tenga más horas, pero si podemos aprovecharlas mejor. ¿Cómo?..Planificando el tiempo.
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Planificación del tiempo de estudio: EL HORARIO

Desde el PROA hemos confeccionado con algunos alumnos un horario y un planning de estudio orientativo en función de los datos que ellos mismos nos han ido proporcionando (tiempo que son capaces de mantener la concentración, actividades extraescolares, asignaturas con las que tienen más dificultad, etc).

a).-Con el fin de hacer operativo dicho HORARIO, recomendamos:

▪ Ajustar o modificar el horario siempre que sea necesario o no se adapte a la realidad.
▪ El horario debe reflejar tanto el tiempo de estudio como el de ocio o dedicado a otras actividades. Cada cosa en su momento.
▪ Poner el horario a la vista (HABITACIÓN + NEVERA), y sirva de guía en la rutina diaria.

b).-Una vez hecho el horario

▪ Tener EL HORARIO a la vista y seguirlo rigurosamente.
▪ Procurar que estudie cada día en el mismo lugar, a la misma hora y el mismo tiempo.
▪ Supervisar a diario su agenda. Plantear objetivos diarios en la hora de estudio. Que no tengan deberes no significa que no tengan nada más que hacer. Conviene que en el tiempo de estudio pactado, lo dediquen al estudio de una asignatura, hacer resúmenes y esquemas, o la lectura. Para asegurarse que lo hacen, recomendamos JUEGO DE FICHAS
▪ Ser lo más concretos posible con las tareas MIRAR LA AGENDA PARA MARCAR OBJETIVOS: Por ej. en vez de darle indicaciones generales del tipo…”Haz los deberes”…”estudia”.., es preferible detallar las actividades que tiene que hacer “hacer ejercicios de matemáticas , pag 50, nº 1 y 2, y estudiar sociales, tema 5 ”. Recomendamos supervisar que sigue su plan de trabajo, que realiza todos sus deberes y que realmente estudia (mediante la presentación a los padres del resumen y esquema del tema que toque estudiar ese día).
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Las VENTAJAS DE …Ser perseverante y seguir un horario o plan de estudio permiten:

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▪ Habituarse al estudio como base para la formación futura (ya que cada curso es más difícil).
▪ Potenciar la concentración. Es más fácil centrar la atención en una actividad, cuando sabemos que disponemos de un tiempo para ello.
▪ Tomar conciencia de lo que uno es capaz de rendir en un tiempo determinado, y poder regular los propios esfuerzos. Por ej. si en 1h rindo para estudiar 2 páginas de un libro, entenderé que para preparar un examen de 10 páginas necesitaré mínimo 5 horas.
▪ Permite compaginar el estudio con el tiempo libre y disfrutar de otras actividades gratificantes. Es estimulador saber que una vez rentabilizado mi tiempo de estudio, tendré tiempo para disfrutar de otra actividad más gratificante.
▪ Ayuda a no estar angustiado o preocupado por la acumulación de tareas pendientes.


Nuestra misión como padres y educadores es lograr que den importancia al horario de estudio, pues eso determinará que lo cumplan o no.
Para ello conviene, más que “imponer”, diseñar con ellos el horario, tratar de seguirlo rigurosamente y hacerle ver las ventajas de realizar una programación adecuada a sus necesidades.
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2º PLANIFICAR EL ENTORNO Y ESPACIO
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. Para facilitar la capacidad de atención, recomendamos trabajar en casa los siguientes aspectos:

,▪ Librarse de todos los distractores durante el tiempo de estudio (tv, internet, móviles…).
▪ Procurarse un lugar de estudio limpio ordenado y bien organizado.
▪ Estudiar todos los días a la misma hora y en el mismo lugar.
▪ Marcarse objetivos diarios y un tiempo para realizarlos. Si tiene unas metas claras, le resultará más fácil concentrarse en ellas. Por ejemplo, un reloj y un reto cada 15 minutos puede ser muy motivador.
▪ Realizar las tareas más difíciles o que menos gustan al principio, cuando se está más descansado.
▪ Cambiar la materia de estudio cada cierto tiempo.
▪ Intercalar descansos. El proceso de atención suele decaer con el tiempo, por ello es conveniente intercalar descansos para recuperar la concentración. Estos pequeños descansos (no más de 10’), pueden emplearse para caminar por la habitación, tomar un vaso de agua o hacer alguno de los ejercicios de respiración- estimulación propuestos (no es aconsejable tirarse en el sofá o la cama y adormecerse).
▪ Para aquellos que tengan más dificultad para concentrarse, puede resultar útil realizar a diario algunos ejercicios específicos para mejorar su atención (los podrán ver al final de la formación).
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Y los padres, ¿qué pueden hacer desde casa?…

Crear el horario o planificación semanal con sus hijos.
Supervisar diariamente que el horario se cumple (5-10 min.)
Crear en la casa un espacio de estudio adecuado, MOTIVADOR, ordenado, organizado y tranquilo.
Supervisar que los deberes diarios están hechos, revisando la agenda y tachando lo que ya está terminado (5-10 min).

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. 3º LA ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
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Podemos definir la atención como el proceso que permite centrarse en algo concreto ignorando el resto.
La concentración es un grado superior de la atención. Nos concentramos en el estudio cuando mantenemos nuestra atención de forma insistente sobre los conceptos que estudiamos sin interrupción.
Parte Mental = Motivación // Parte Física = Relajación
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1º Nuestra Parte Mental = Motivación Externa (Refuerzos) y Motivación interna
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a).- Externa "LOS REFUERZOS POSITIVOS" (valorar sus esfuerzos y ayudarle)
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Solemos prestar atención a aquello que nos interesa, lo que significa que la atención y la motivación están muy relacionadas.

.Para estimular la motivación, recomendamos los siguientes REFUERZOS:
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▪ Valorar más su esfuerzo que las calificaciones obtenidas. Reconozcamos y alabemos sus logros aunque sean mínimos. Por ej. es más motivador para ellos, ver que estamos interesados por los temas que están estudiando y el esfuerzo que ponen en comprenderlos que vernos solo pendientes de los resultados (la nota).
▪ Ayudarle a establecer objetivos diarios de estudio. Los retos son muy motivadores.
▪ Facilitar TODOS los recursos de estudio: Procurar que no pierda ninguna clase del PROA, y ayudarnos a que valoren la necesidad de aprovechar estas clases haciendo un esfuerzo en mantener el silencio y la concentración cuando toca trabajar.
▪ Enseñarle a disfrutar de su tiempo libre y a valorarlo. Para ello, no pueden tener tiempo libre siempre que les apetezca. Cada cosa en su momento.
▪ Darle autonomía de forma gradual: Por ej. una vez que aprenda a organizar su horario, dejar que sea él, el que lo planifique SI HAY QUE HACER CAMBIOS.
▪ Procurar que se mantengan físicamente en forma y sin tensiones a la hora de estudiar. FOMENTAR LA AUSENCIO DE RUIDOS EN LA CASA EN ESE TIEMPO.
▪ Hablar de las innumerables ventajas de estudiar para que nuestro hijo interiorice su utilidad tanto para su futuro profesional como para su crecimiento personal. ¡Ojo! a ellos les resulta más fácil entender las ventajas o desventajas del presente (el aquí y ahora), que las del futuro. Por ej. entienden mejor que estudiar les sirve para hacer más flexible y fuerte su cerebro (lo mismo que un deportista con sus músculos) que pensar que de aquí a que tengan 25 años podrán estar trabajando de lo que hayan elegido.
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b).-Interna (Fomentar la Automotivación)

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▪ Recompensar los resultados obtenidos: A menudo hacemos las cosas para conseguir unos resultados. Si estos son favorables, repetimos la conducta. Las recompensas no tienen porqué ser materiales, a veces un simple alago o reconocimiento es mucho más efectivo. JUEGO ECONOMÍA DE FICHAS
▪ Ayudarle a ejercitar la voluntad y el interés por el estudio: Nadie dijo que estudiar fuera una tarea fácil o divertida, y el niño siempre encuentra otras actividades que le resultan más apetecibles, sin embargo el curso hay que aprobarlo, por tanto más vale ayudarle a afrontarlo con cierta dosis de optimismo y convicción.
Cuando hacemos algo que no es de nuestro agrado, nos cuesta mantener la atención. Si además nos dejamos llevar por pensamientos negativos del tipo “¡menudo rollo!”, “¡esto no se acaba nunca!, ¡qué aburrido!, ¡no puedo con esta lección!”... estaremos alimentando la desgana y desmotivación. Si persisten estos pensamientos pueden hacerse automáticos, es decir que cada vez que te pones a estudiar te llegan a la cabeza como un estribillo que se repite una y otra vez. Son muy poderosos porque te los crees como si fuera verdad, no los pones en duda ni los cuestionas, simplemente hacen que te evadas de aquello que crees que no sirve para nada. Para combatir estos pensamientos que merman su motivación y fuerza de voluntad, conviene enseñarle la conveniencia de cambiarlos por otros más positivos aunque al principio no se los crea del todo, esto es, sustituir las frases negativas por otras más positivas de tipo: “¡Aunque me cueste, quiero intentarlo!, ¡soy capaz!, ¡me sobra capacidad, solo tengo que dedicarle un poco más de tiempo!...Se trata de entusiasmarse uno mismo con lo que está haciendo, teniendo en cuenta el poder que tienen los pensamientos, de modo que éstos deben ser positivos respecto a la tarea para que podamos sentirnos a gusto.
 “100 RAZONES PARA ESTUDIAR” Documento que se colgará en el blog

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2º Nuestra Parte Física (Relajación / Alimentación / Descansos…)

-Técnicas de relajación: Para qué sirven… para situar a nuestro cuerpo, y lograr la tranquilidad necesaria para poder retener los contenidos que estoy estudiando, o para hacer los ejercicios sin errores…Documento que se colgará en el blog

-Ejercicio, alimentación y sueño reparador: Estar muy atentos a cómo se alimentan y cuanto tiempo duermen. El cansancio, la ansiedad y los problemas personales son malos aliados de la concentración y motivación para estudiar.

-Intercalar descansos
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ESTRATEGIAS PARA RELAJARSE SIN PERDER LA CONCENTRACIÓN
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En ocasiones un mínimo de tensión puede ayudar a estar más alerta, por ejemplo cuando tenemos un examen al día siguiente, sin embargo un exceso de tensión puede dificultar nuestra concentración empeorando el proceso de aprendizaje. En estos casos lo mejor es hacer un pequeño descanso con el fin de liberar tensiones pero sin menguar en concentración “sin llegar a quedarse dormido”.
Los ejercicios que proponemos a continuación sirven para relajar, tonificar y estimular el cuerpo:
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1.técnica de inflar el globo :

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Esta técnica ayuda a limpiar los pulmones y a tonificar todo el aparato respiratorio. El objetivo de este ejercicio es dedicar un momento a organizar la respiración para que el cuerpo elimine las tensiones innecesarias. Puede repetirse tantas veces al día como se necesite, por ejemplo cuando se hace un descanso en el estudio.

Los pasos son:
▪ Ponte cómodo de pie o sentado.
▪ Toma aire profundamente expulsando después el aire por la boca.
▪ A continuación, vuelve a tomar aire pero mantén la respiración unos pocos segundos.
▪ Después forma con los labios un pequeño orificio y expulsa por él un poco de aire, hazlo
▪ con una ligera fuerza, exactamente como si estuvieras soplando un globo. Descansa y
▪ después expulsa un poco más de aire. Repite todo el proceso hasta que hayas eliminado
▪ todo el aire en pequeños y fuertes soplos.

2. Técnica de los golpes suaves:
Este ejercicio sirve para relajarse pero sin disminuir el nivel de concentración.
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Los pasos son:
▪ Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo.
▪ A medida que tomas el aire lentamente, golpea suavemente tu pecho con la yemas de los dedos, cambiando continuamente de sitio para no olvidar ninguna zona. Los toques serán suaves y continuos.
▪ Mantén la respiración mientras lo realizas y después expúlsala.
▪ Después cuando hayas tomado todo el aire que te sea posible, mantén la respiración y golpea suavemente el pecho ahora con las palmas de las manos. Igual que antes procura no olvidar ninguna
▪ zona. Expulsa el aire.
▪ Practica unas cuantas respiraciones más y luego repite el ejercicio empezando por el primer paso tantas
▪ veces como sea necesario.
▪ Después de haber hecho este ejercicio golpeando el tórax, puedes variarlo golpeando ahora aquellas
▪ zonas de la espalda a las que llegues con las manos.
▪ Mantén en todo momento tu atención en las sensaciones que vas experimentando.
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3. Ejercicio estimulante:

.Empléalo cuando te sientas con poca energía, entumecido o en algún momento difícil. Con él, estimulas la respiración, la circulación y el sistema nervioso. Este ejercicio viene muy bien a los estudiantes cuando están embotados y sienten que no pueden seguir estudiando.

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Los pasos son:
▪ Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo.
▪ Inspira y mantén la respiración. Después expúlsala. Repítelo al menos tres veces.
▪ Levanta los brazos hacia delante utilizando la mínima energía posible para mantenerlos elevados y a la vez relajados.
▪ Lentamente comienza a acercar las manos a los hombros, flexionando los brazos gradualmente. A medida que lo haces, cierra lentamente las manos, para que cuando lleguen a los hombros tengas los puños tan apretados como puedas.
▪ Mantén los puños cerrados y estira de nuevo los brazos, lentamente.
▪ Con los puños cerrados, estira los brazos hacia arriba fuertemente, tan deprisa como puedas, al menos cinco veces.
▪ A continuación, relaja las manos y baja los brazos lentamente hacia los lados del cuerpo.
▪ Después practica unas cuantas respiraciones como ya conoces y vuelve a iniciar todo el proceso.
▪ Mantén en todo momento tu atención en las sensaciones que vas experimentando.

** Final del resumen de la Formación **


Muchas gracias a todas las personas que participastéis en la Formación, padres, madres, educadores y coordinadores del Instituto ... por vuestra colaboración y gran ayuda!!! Seguimos trabajando para mejorar!